青のりポテト + 2 品
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 143kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 3.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
100
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
640
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
100
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
青のり0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
