野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
112
mg
リン
431
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
