さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
