なすとししとうの揚げ浸し + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
147
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
97
mg
リン
147
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ししとう2本 (5.6 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
揚げ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
