鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
だし昆布1.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
