野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1908
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1908
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
