おからのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
