豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
159
mg
リン
571
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
24.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
159
mg
リン
571
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
