電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
