鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2692
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2692
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
削り節0.1 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
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こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)175.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
