なめこおろしそば + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
853
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
131
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
