常備菜 ひじきとおからの煮物 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3600
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (68 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
