鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
110
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
110
mg
リン
513
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
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レモン汁10.5 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
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だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
