ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
牛蒡1/3本 (61 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/6枚 (55.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
