フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
