ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白胡麻0.8 g
-
味噌4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
