豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
