豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
