大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (250 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
