玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
60
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
