きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
765
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
