豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
16.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
