長芋豆腐のゼリー 生姜甘酢あん添え + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
600
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
62
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
ボイル海老12 g
-
えび25 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
