からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
73
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
