シャキッとれんこんの鶏つくね +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

30.5 g

糖質

23.5 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1197 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

67 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1509 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

2.85 g

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

30.5 g

糖質

23.5 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1197 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

67 mg

リン

247 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1509 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

77 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.81 g

多価不飽和脂肪酸

2.85 g

れんこん

63 g
梅干し

2/3個 (6.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
貝割れ菜(あれば)

1/8パック未満 (2.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
たけのこ(水煮)

80.0 g
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
じゃがいも

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
トマトホール缶

1/8カン未満 (20.0 g)
大根

3/4cm (24 g)