牛肉とトマトのピリ辛酸味の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
31.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
147
mg
リン
318
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
31.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
147
mg
リン
318
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
12.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酢6.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aサラダ油3.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aコショウ0.1 g
-
塩0.7 g
-
醤油9.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
