ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
157
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
157
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ4.0 g
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A松の実3.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.6 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
