焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
416
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
53
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
416
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
53
mg
リン
173
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
