電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
155
mg
リン
596
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
155
mg
リン
596
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きくらげ(乾)1.5 g
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (4.4 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
たい(切り身)160 g
-
むきえび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
調製豆乳140.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
タイム(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
