ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
