ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
