ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
