南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬けエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
梨(60g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
91
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
梨1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
麦茶(冷)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
