アボカドとトマトのトースト + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
アボカドとトマトのトーストエネルギー235 kcal食塩1.2 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
バナナ(80g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
長いも44 g
-
バナナ1本 (130 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
