鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰺のかわり天婦羅 梅おろし添えエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
B天ぷら粉適量
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
