豚丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
