まぐろときゅうりのユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろときゅうりのユッケ風エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺し身用・切り落とし)60.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A 一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A すりごま2.5 g
-
A ごま油6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
