ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
