ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
136
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
136
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
