さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
78
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
78
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ9.5 g
-
酒5.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
