秋香る さつま芋のお味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
156
mg
リン
216
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3414
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
156
mg
リン
216
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3414
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき3.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
