豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
