豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚肉となめこの簡単お蕎麦エネルギー397 kcal食塩1.7 g -
副菜
せりとごぼうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
