セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
セロリの葉とコーン じゃこのチーズトーストエネルギー239 kcal食塩1.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(100g)エネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
95
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
95
mg
リン
463
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/8本未満 (7.7 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
いちご7個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
