簡単ランチ 巣ごもり卵のケチャップライス + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
59
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
59
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
パン粉2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
