鮭とキャベツのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
鮭とキャベツのチャーハンエネルギー336 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
