ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
302
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
302
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
