きのこポークロールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
34.4
g
糖質
29.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
