おから入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
69
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
