鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2507
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2507
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
